Välkommen till vår sajt

Något som många upplever problematiskt i vardagen är att få tiden att räcka till. Allt som måste göras för att få livet att gå ihop måste prioriteras och andra saker bortprioriteras, som exempelvis träning. Trots alla positiva effekter träning har är det många som upplever att de inte har tid. Självklart ser allas liv olika ut men i grund och botten handlar det om hur man prioriterar och planerar sin tid. Med smart planering och att använda din tid strategiskt kan du få tid över för att träna utomhus och göra annat som du gillar.

Planera din tid

För att se hur du ska få tid med träning i din vardag kan du enkelt göra upp ett schema för ditt liv. Det kanske låter tråkigt och onödigt men det kan vara otroligt användbart för att se vilken tid du har till övers. Skriv upp timme för timme under ett dygn och skriv ner vad som ska göras under dagen. Här handlar det inte om att planera varje moment av dagen i detalj och sedan efterfölja den planeringen. Det handlar bara om att du ska få en uppfattning om hur ditt liv ser ut och hur mycket tid du har till övers. Tänk på att lägga in en stund innan läggdags för att slappna av, titta på tv eller bara varva ner. Att hålla igång från 7 på morgonen till 11 på kvällen 7 dagar i veckan kommer i det långa loppet bli väldigt uttröttande. Om du skriver upp dygnets timmar och räknar på allt som ska göras kan du se var träning kan passa in. Kanske ser inte alla dagar likadana ut och då får du helt enkelt planera in träning de dagar du har tid till övers. Sedan är det bara att skapa en rutin för träningen och följa rutinen tills det kommer naturligt att följa rutinen. Det kan ta tid men med envishet kommer du snabbt få in en rutin.

Få tid över med städhjälp

Om du gärna städar på dina lediga dagar kan du spara otroligt mycket tid som du kan lägga på träningen genom att anlita städhjälp. Hos https://www.hemfrid.se/stockholm kan du få hjälp med städningen och frigöra tid som du kan lägga på att hålla dig i form. Städning tar onekligen väldigt mycket tid och att strunta i städningen och leva i ett smutsigt hem kan vara psykiskt påfrestande.

Genom att få hjälp med städningen kan du frigöra din tid och enklare planera ditt liv för att hinna och orka med träningen. Med professionellt utförd städning kan du dessutom förvänta dig ett fantastiskt rent och professionellt resultat. Medan städfirman är hemma hos dig och städar kan du dra ut på en springrunda eller spendera en stund på utegymmet.

Coronaviruset, eller sars-cov-2 som det även heter, har bokstavligen lamslagit världen. Detta luriga virus har satt skräck i världens befolkning och många länder vittnar om panik där folk bunkrar mat. Samtidigt manar experter till lugn och uppmanar folk att tänka rationellt. Friska människor behöver inte oroa sig för symptomen eftersom de oftast är lindriga. Däremot kan coronaviruset vara farligt och till och med dödligt för äldre personer samt de som tillhör en riskgrupp. Därför måste alla ta sitt ansvar och se till att inte smitta dessa personer. Detta påverkar såklart vardagen och möjligheten att träna. Här kan du läsa mer om vad du bör tänka på vid träning i dessa virustider.

Vad är coronaviruset?

Detta är inte första gången som ett coronavirus påträffas. Sars och mers är tidigare coronavirus, men skillnaden är att det nya viruset är mer smittsamt. Dock var sars och mers dödligare än det nuvarande viruset, som även kallas sars-cov-2. Covid-19 är sjukdomen som det nuvarande viruset orsakar. Viruset smittar genom mänsklig kontakt och är en så kallad droppsmitta. Det innebär att framför allt hostningar och nysningar sprider smittan, men även partiklar på ytor kan vara smittsamma.

Vilka symptom får den smittade?

De allra flesta som smittas får lindriga symptom som liknar en vanlig influensa. Detta innebär feber, hosta och ibland även andningsbesvär. För friska personer är detta inget farligt utan de kan vänta ut sjukdomen eftersom symptomen går över av sig själva. Det kan dock vara bra att ha medicin för förkylning och hosta hemma om man skulle råka bli smittad. Om man i övrigt är frisk behöver man inte uppsöka sjukhus, men det är mycket viktigt att en smittad person inte träffar äldre personer eller personer från någon riskgrupp eftersom de drabbas mycket hårdare av viruset. Därför bör smittade personer inte heller gå till apotek eller liknande. Den som är smittad ska stanna hemma i karantän och vänta ut sjukdomen, vilket kan ta ett par veckor.

Träning om du är sjuk

Om du är sjuk bör du alltid ta det försiktigt med träning och inte utsätta kroppen för onödig påfrestning. De generella riktlinjerna är att du aldrig ska träna om du har feber, hosta, halsont eller värk i kroppen. Med andra ord ska du inte träna om du upptäcker att du har symptom för coronaviruset. Om du däremot har en lättare förkylning kan du träna lätt. Om du drabbas av en rejäl förkylning bör du dock vänta tre dagar innan du sätter igång med träningen igen.

Träning om du är frisk

Om du är frisk kan du träna som vanligt, men du bör vara extra uppmärksam i dessa virustider. Många gym och träningslokaler håller stängt för att motverka virusspridning. För friska personer kan virussymptomen vara mycket milda och därför är det särskilt viktigt att vara uppmärksam även på minsta tecken på smittan. Om du är tveksam om du är smittad är det bättre att ta det säkra för det osäkra. Visa respekt mot äldre personer och riskgrupper och träna inte bland folk. Löprundor i naturen och hemmagym passar perfekt i oroliga tider när virus sprids okontrollerat.

Att överbelasta sin kropp är vanligt vid idrottande, då det ofta innebär att specifika muskelgrupper överanvänds. Hälsporre, hälseneinflamation, sträckningar och löparknä är några av många idrottsskador som är vanliga. Nästan alla svenskar har någon gång haft en idrottsskada och det kan vara väldigt smärtsamt. Därför är det viktigt att behandla idrottsskadorna för att minska obehag.

Idrottsskador likväl som arbetsskador har mycket gemensamt, men framför allt att båda typerna av skador har sitt ursprung i en överbelastning av att arbeta och använda samma kroppsdel för mycket. Det skapar förslitningar som tillslut blir skador. Inom idrottsskador brukar man tala om två olika typer av idrottsskador, där den ena typen är skador som byggs upp under en längre period och där smärtan byggs på, och den andra är idrottsskador som sker plötsligt. En bra tanke att ha i bakhuvudet är att skadorna beror på vilken sport som utövas, då vissa idrottsskador är vanligare och i artikeln nedan kommer några av de vanligaste idrottsskadorna i Sverige nämnas.

Idrottare som inte vill riskera att få några idrottsskador bör hålla sig borta från fotboll. I Aftonbladets artikel [https://www.aftonbladet.se/halsa/a/L0ojOV/fotboll-skadar-flest ] beskrivs att fotboll är sporten där flest får idrottsskador såsom muskelbristningar, knäproblem och fotproblem. Det är därför många specialister råder idrottare att vara aktiva i flera olika sporter, då det ökar chansen till att undvika idrottsskador. Anledningen ligger i att varje idrott anstränger specifika muskelgrupper, men genom att variera idrotterna som utövas så blir sannolikheten till överbelastning mindre.

Hälsporre och hälseneinflammation

Just fötterna är en kritisk kroppsdel gällande idrottsskador, då nästan alla sporter har element där belastning på fötterna är en del av idrotten. Vare sig det handlar om löpning, fotboll, dans, skidåkning eller tennis, så utsätts fötterna för kritiska rörelser som kan orsaka skador. Hälsporre och hälseneinflammation är därför förekommande idrottsskador om idrottaren tränar på hårt underlag, har dåliga skor eller bristande muskulatur i fötterna. Den här idrottsskadan är mer utav typen där smärtan byggs upp, vilket innebär att det är rekommenderat att kontakta kunniga inom området för att idrottsskadan inte ska bli permanent. På https://idrottsskadespecialisterna.se/behandling/halsporre-plantar-fasciit/ kan man få vägledning i olika lösningar till att minska smärtan i fötterna och få hjälpmedel som motverkar eventuella framtida problem med idrottsskadan.

Muskelbristning och sträckning i muskel

Även om man som idrottare är noggrann med uppvärmning så är det inte helt ovanligt att musklerna överbelastas, vilket ibland resulterar i avslitna muskelfibrer. Den här idrottsskadan är förekommande inom alla idrotter och kan ske både plötsligt och successivt. Att sträcka en muskel är väldigt förekommande, men också väldigt smärtsamt. Vid sin första sträckning är det en god idé att fokusera på att muskeln får läka, för annars är sannolikheten stor att den här idrottsskadan kommer hänga kvar under flera år.

Löparknä

Likväl som problem med fötterna, så är löparknä och knäproblem något som är vanligt inom många sporter. Löparknä förvillas ofta med löpning, men är vanligt inom andra sporter också. Löparknä orsakas oftast av att en person överbelastar sina knän och att personen ännu inte har byggt upp en funktionell muskulatur kring knän och i bål. En bra lösning är därför för den som har löparknä att kontakta en specialist. Troligtvis kommer rekommendationen vara att välja mjukare underlag att löpa på, samt att stärka muskulaturen kring knän, magen och ryggen.

I en värld där allt mer går ut på att tänka, välja, äta och leva klimatsmart behövs enkelhet, tillgänglighet och valmöjlighet. Vi lever allt hälsosammare samtidigt som vi stressar allt mer, en paradox som är svår att komma till bukt med.

Ensam är det svårt att förändra världen, men tillsammans går det. Bit för bit, eller kanske tugga för tugga. För den här artikeln ska handla om vad vi stoppar i oss och hur vi kan göra nyttig mat mer tillgänglig, mer prisvärd och mer attraktiv.

Snabbmat – vad är det egentligen?

Måste snabbmat vara onyttig, ohälsosam mat som köps från en lucka som nås ifrån ett nedvevat bilfönstret? Mat som köps sittandes i en bilkö med bilar som alla går på tomgång, minut efter minut… Nej, självklart inte, men det krävs en hel del nytänkande och egenintresse för att förändra vår syn på vad snabbmat är.

Framförallt behövs det någon som brinner för att göra hälsosam mat mer tillgänglig och mer bekväm. Som [David von Laskowski VD + David von Laskowski supertalang], supertalang och vd på Greenfood. Företagets koncept med självplock av sallader, frukter, bär och grönsaker har blivit en succé i såväl Norden som i Europa. Greenfood har lyckats med konststycket att göra sallad till snabbmat, framförallt genom att göra den tillgänglig och riktigt fräsch.

Greenfoods salladsbar bygger på att konsumenten själv plockar ihop sin sallad, vilket innebär att var och en kan få exakt det den vill ha för dagen: en kryddig libanesisk quinoasallad, en tacokycklingsallad med färsk majs och bladspenat, Mojo Rojo bönröra med keso, bulgur och fetaost eller varför inte en blandsallad med räkor, ägg och härligt söta plommontomater!

Tips på hälsosamma och goda sallader

En sallad kan vara så mycket mer än en bunt gröna blad i olika former och storlekar. En sallad kan vara en hel måltid, ett tillbehör, ett garnityr alternativt en för- eller efterrätt. Det kan vara något man själv odlar, något man köper i livsmedelsbutiken, på torget eller hos den lokala grönsakshandlaren. Oavsett när, var och hur man får tag i sin sallad finns det en hel del att lära sig om olika sorters sallader, inte minst när det gäller smaker, texturer och färger.

Tre tips på riktigt goda och hälsosamma sallader:

– Ceasarsallad med kyckling

Hemligheten bakom en riktigt god Ceasarsallad är dressingen, som ska innehålla ansjovisfileer för att få kallas Ceasardressing. Basen är gjord på äkta majonnäs, worcestershiresås och citronsaft som blandas med hyvlad parmesanost och vitlök. Den som vill hålla en nyttigare linje kan använda lättmajonnäs och dra ner på mängden ost.

I botten ska det vara krispig romansallad, brödkrutonger och knaperstekt bacon. Grillad kycklingfile är oftast ett tillval när man beställer en Ceasarsallad på restaurang, och kycklingen gör absolut salladen till en komplett måltid.

– Bulgursallad med kikärtor

Bulgur är ångkokta, torkade och krossade vetekärnor som är både närings- och fiberrika. Bulgur kommer från Mellanöstern och tillagas ofta med saffran eller gurkmeja. Det är busenkelt att laga och passar till allt. Blanda i ett par deciliter kikärtor, soltorkade tomater i olja och finhackad rödlök. För extra sälta är fetaost ett perfekt val.

– Endivesallad med valnötter

Det enda som behövs för att göra en riktigt god Endivesallad är en vinägrettdressing med honung och Dijonsenap, smulad fetaost och rostade valnötter. Det här är en supergod förrätt alternativt ett fullgott tillbehör till en grillad fisk,- kyckling- eller köttbit.

Se dock till att du investerar i en bra grill som fungerar ordentligt, annars är risken att det inte blir så bra oavsett vad du väljer att laga för mat. Vi kan rekommendera en grill från populära bluegaz.se som har blivit testvinnare flera år i rad. Där kan du enkelt grilla och få till fisk, kyckling eller en köttbit. Så med det tackar vi för oss med det här inlägget. Har du några frågor så tveka inte att höra av er. Förhoppningsvis kommer det fler liknande inlägg kring matvanor.

En hälsosam livsstil är något de flesta eftersträvar, men vad innebär det egentligen? Det finns många faktorer som påverkar, men de allra största är kost, träning, sömn och glädje. Att undvika stress är också en nödvändig del, så att man inte riskerar att gå in i den ökända väggen. Vi ska titta närmare på vad en hälsosam livsstil kan innebära, samt hur du kan utforma ett långsiktigt, personligt program.

Kost och träning

När gemene man tänker på en hälsosam livsstil är det ofta framförallt kost och träning som dyker upp. I ett stressigt samhälle med höga prestationskrav på individen kan det ibland vara svårt att hinna med att prioritera hälsan, och att ge kroppen den mat och motion den behöver för att må bra. Men med hjälp av rätt kost och träning kan du uppnå din fulla potential! Det är inget program för den som gillar att t.ex. beställa cake pops munsbitar att äta till fredagsmyset. Utan här pratar vi om att prioritera nyttigheter som kanske då även inte alltid är så gott som man kan önska.

Rätt hälsoprogram för rätt individ

Vad är då rätt kost och träning för att uppnå en hälsosam livsstil? Det finns inget enkelt svar på den frågan och börjar man söka runt på internet hittar man många olika tankar och åsikter i frågan. Vilken kost och motionstyp som är rätt för dig behöver inte vara rätt för någon annan. För att uppnå en hälsosam livsstil kan det därför vara värt att ta hjälp från experter och proffs.

Ett program ger struktur

Vill du skapa en mer hälsosam livsstil, men har svårt att komma igång på egen hand? Då finns det olika program som kan hjälpa dig på traven. Dessa program är anpassade efter dig och dina behov av en expert, och de innehåller individanpassade scheman för kost och träning. Att följa ett program innebär struktur vilket underlättar mycket då du inte behöver ta några beslut själv, utan endast kan lita på din plan.

Förlita dig på programmet

Att börja mixtra med kost, träning och sömn för att uppnå en hälsosam livsstil på egen hand kan vara farligt. Det handlar inte om att skapa restriktioner i livet, utan om att öka på det som är bra för dig. Därför är det viktigt att följa ditt program till punkt och pricka, för att du ska få de resultat du vill ha, och undvika skador eller problem.

Uppnå en hälsosam livsstil

Med hjälp av ett hälsoprogram kan du alltså förändra ditt liv till det bättre. Genom experter och proffs får du ta del av kunskap och erfarenhet som för dig närmare en hälsosam livsstil. Det är enklare att följa en given struktur, istället för att fatta beslut själv eller gå lite på måfå. Använd en sökmotor som Google eller Bing, för att hitta en personlig tränare eller kostrådgivare i din närhet. Lycka till!